SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

4x10 12

  • "~~~~Michail i Mawashi~~~~Pomóżcie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ramion w przód ze sztangą 3 x 10 MIĘŚNIE ŁUDEK: -Wspięcia na palce z obciążeniem stojąc - 5x max SOBOTA: mięśnie pleców -Przyciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia-4x10 - martwy ciąg 3x 12 ,10,8 -wiosłowanie 3x10 Mięśnie dwugłowe ramion (bicepsy) -noszenie przedramion ze sztangą ruch potrujny!!3x7 do połowy,7x od połowy do góry,7x cały [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1920 Data: 2003-12-25 19:57:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla ektomorfika

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] drazka w dol(nie wiem jak to sie nazywa)3x10,8,6 Wtorek:Plecy,kaptury Martwy ciag 4x12,10,8,6 podciaganie na drazku 4x na maxa dociaganie sztangi do klaty waskim uchwytem 4x10,10,8,6 wioslowanie hantem 4x10,10,8,6 szrugsy przodem 3x20,15,10 szrugsy z tylu 3x20,20,15 Czwartek:Nogi,Lydki Przysiady 4x12,10,8,6 wyprosty nog na suwnicy 3x10,8,6 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1845 Data: 2008-02-28 15:50:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co o tym sądzicie??...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Ćwiczenia: Klata: - Wycisk sztangi płasko - 8,8,8,8,5 - Wycisk sztangi skos w góre - 12,10,8,8,5 - Rozpiętki płasko - 4x10 Triceps: - francuz sztanga do czoła - 10,8,8,8 - poręcze - 3x10 Nogi: - przysiad - 8,8,8,8,5 - suwnica - 4x10 - prostowanie nog na maszynie - 3x8 - uginanie nog na maszynie lezac(dwuglowe) - 3x8 - wspiecia(łydki) - 4x20 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 792 Data: 2008-01-04 11:46:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] i 130kg obciążenia. Mój plan treningowy na najbliższe 6 tygodni. Klatka- Biceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12-8 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 60st 4x10-8 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x 10-8 4. Rozpiętki 12,12,12, 14,15,15,15 5. Unoszenie ramion ze sztangą 3x 15-12 6. Wiosłowanie sztangielkami 3x 15-12 [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 4837 Data: 2014-12-29 23:11:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN MASOWY.... CZY POPRAWNY??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Ćwiczenia: Klata: - Wycisk sztangi płasko - 8,8,8,8,5 - Wycisk sztangi skos w góre - 12,10,8,8,5 - Rozpiętki płasko - 4x10 Triceps: - francuz sztanga do czoła - 10,8,8,8 - poręcze - 3x10 Nogi: - przysiad - 8,8,8,8,5 - suwnica - 4x10 - prostowanie nog na maszynie - 3x8 - uginanie nog na maszynie lezac(dwuglowe) - 3x8 - wspiecia(łydki) [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1241 Data: 2008-02-06 21:48:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tudor - Wasze porady/moja walka

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztrugsy 4x20-16 WTOREK: **Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10<8=6=6 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow -rozpiętki na płaskiej 4x10 **Przedramie: nachwyt, podchwyt po 4 serie 20-16 od palenia CZWARTEK: **Plecy - podciąganie szerokim nachwytem 4xmax - MC 4x10-6 - wiosłowanie sztangą 4x12-10-8-8 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1114 Data: 2009-07-04 13:15:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny dla wyjadaczy :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangielki w siadzie 12:10:8 Pompki w podporze tylem 12:12 Brzuch Sroda Barki-Nogi+kaptury wyciskanie sztangi z klatki siedząc 15 12 10 8 unoszenie ramion na boki 4x10 odwrotne rozpietki na maszynie 4x10 Kaptury szrugsy 20/20/15/15 Prostowanie nóg na atlasie 4serie 12/12/12/12 Suwnica 12:10:10:8 Wspiecia na palce 25/25/20/20 Brzuch [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 666 Data: 2009-04-14 20:12:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4 Dni W tyg Trening DO OCENY

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Wtorek : Nogi I Triceps Nogi: 1.Przysiady ze sztanga 10.8.6.4 2.Przysiady wykroczne 10.8.6.4 3.Hacki 10.8.6.4 4.Wspiecia na palcach 10.8.6.4 Triceps: 1.Pompki na poreczach 4x10 2.Wyciskanie francuskie w siadzie do tylu 4x10 3. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x10 Czw.: Klata przedramie 1.Wyciskanie sztangi pion i poziom [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 3160 Data: 2008-10-31 22:34:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Klatka Piersiowa 2x w tyg.?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangi leżąc - 3x12-8p 2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-8p 3. Pompki tyłem 2x max WTOREK Nogi + Przedramię 1. Przysiady ze sztangą 4x12-15 2. Przysiady wykroczne 4x10 3. Martwy ciąg na prostych nogach 4x12-8 4. Wspięcia na palce 4x max 1. Uginanie nadgarstków podchwytem 4x20 2. Uginanie nadgarstków nachwytem 4x20 CZWARTEK Barki 1. [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2653 Data: 2008-07-16 11:34:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • root1906/Kształtowanie sylwetki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] KLATKA: wyciskanie na płasko: 4x 12,10,8,6 progresja wyciskania na skosie(na ławce skośnej w góre): j.w. wyciskania na skosie(na ławce skośnej w dół): j.w. rozpiętki : 4x10 BICEPS: unoszenie ze sztangą stojąc: 3x10 uginanie na modlitewniku sztangą: 4x10 unoszenie stojąc ze sztangą nachwytem: 3x10 Środa PLECY: ściąganie wyciągu do [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1246 Data: 2007-11-17 15:25:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase- moj cel

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] -ugnanie ramienia stojac 4x14,12,10,8 Barki -unszenie sztangielk w opadzie tulowia 4x12,10,8,6 -wyciskanie sztangi przed glowy 3x 12,10,8 -unoszenie sztangielek bokie w gore 4x10 Wtorek -nogi Nogi -przysiady ze sztangana barkach 4x1412,10,8 -przysiady wykroczne ze sztangielkami x14,12,10,8 -uginanie nog w lezeniu 4x 14,12,10,8 -prostowanie nog w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1464 Data: 2008-06-09 15:59:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] płaskiej 4x12 Wąskie wyciskanie sztangi + po każdej serii maksymalna ilość pompek z wąskim rozstawem dłoni 12,10,10,8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x10 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x10 Plecy+ Biceps Podciąganie na drążku 4x maksymalna ilość Wiosłowanie sztangą 12,10,10,8 Wiosłowanie sztangielkami 12,10,10,8 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 577 Data: 2013-11-10 14:32:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chciałbym nabrać trochę masy i wyrzeźbić ciało

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] maszynie siedząc 4x12 c)uginanie nóg leżąc 4x12 d)ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 4x12 2.Wtorek -aeroby -brzuch 3.Środa -Barki a)ściąganie linek dolnego na bramie (przedni akton) 4x10 b)unoszenie sztangielek bokiem (boczny akton) 4x10 c)ściąganie linek na bramie (tylny akton) 4x10 -Triceps a)unoszenie hantli zza głowy 3x10 b)unoszenie sztangi zza [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 573 Data: 2014-02-06 19:46:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan czy dobry na mase!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4 x 12 1s=4 2s=5 3s=6 4s=7 -uginanie hantlami w oparciu o kolano 4x10 10 KG Triceps -francuskie wyciskanie leżąc 4x 12 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 622 Data: 2008-03-02 21:12:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Maaasa ! Sogi :]

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] (chwyt młotkowy) 3x 10 3. Modlitewnik 3x12-10 +BRZUCH II DZIEŃ: NOGI 1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x 12 - 8 2. Prostowanie nóg na atlasie 4x12-8 3. ,,Suwnica" 4x10-8 3. Wspiecia na palce stojąc 3x max TRICEPSY: 1. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga 4x 12 2. Ściąganie wyciągu 3-4x10 3. Poręcze 3-4x12-10 PRZEDRAMIONA 1. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 681 Data: 2008-10-28 20:28:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ZMIANA PLANÓW MASSSSSA!!! PROŚBA O POMOOC:)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 12 10 wycisk sztangi płasko 3x 12 10 8 ugin ramion stojąc ze sztangą 3x 10 ugin ramion młotkowo 3x 10 ugin ręki w oparciu o udo 3x10 Środa plecy tric podciąganie na drążku 4x10 wiosło 4x 12 12 10 10 MC 3x 10 wycisk szt wąsko tric 4x10 ugin wąsko na wyciągu 4x 12 12 10 10 pompki na poręczach 3x 10 Piatek nogi barki wycisk na suwnicy 4x 12 12 10 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1202 Data: 2012-06-22 19:27:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zdejmujesz obciazenie ok. 10k i robisz kolejna serie od razu bez odpoczynku, znowu zdejmujesz 10 kg i znowu robisz serie i dopiero przerwa) Wyciskanei sztangi na skośnej (4x10) Wyciskanie na maszynie (3x12)Rozpietki na maszynie (3x15) Francuskie wyciskanie lezac za glowe (4x10) Sciaganie linek na wyciagu (4x12) Pompki na poreczach (3x max) [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 517 Data: 2019-04-22 12:35:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 3 dniowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] z hantlami z supinacją stojąc 3x10-7 - uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 3x12-8 - uginanie ramion sztanga łamaną na modlitewniku 2x12 ŚRODA Plecy: - Martwy Ciąg 4x10-5 - wiosłowanie sztangą 4x12-8 - Podciąganie na drązku wasko 3x max ( mam w futrynie 70cm i nie dam rady zrobic tego szeroko) Triceps - wyciskanie wąsko 3x10-6 - [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 524 Data: 2013-11-04 16:53:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangielkami 4x12 3cw. wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce płaskiej 5x12 Biceps- 1cw uginanie ramienia w podporze o kolano 10886 2cw uginanie ramion z supinacja 4x10 3cw uginanie ramion ze sztangą w opadzie 4x10 ŚRODA Nogi - 1cw. prostowanie podudzi siedząc 4 serie 12 powtórzeń 2cw. uginanie podudzi leżąc 4 [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 893 Data: 2011-05-04 10:03:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] -wyciskanie na ławce poziom 5x1210886 Super seria 2 ćwiczenia -wyciskanie hantli na skos 4x121088 - wyciskanie linek na maszynie ruch taki sam jak na płaskiej 4x10 -rozpietki na maszynie 4x15 -hantelki do dołu z przytrzymaniem z dopięciem klaty u góry trzymając je młotkowo 2x12 -dipy 4x10,8,6,6 -Ściągnie linki do dołu 3x10 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 763 Data: 2019-03-22 21:31:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)